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ヨガ&ストレッチ~和楽~です

毎月　
→ヨガレッスン・シニア向けの椅子ヨガ体操などご相談ください。
→パートナーストレッチはご連絡ください
（その月によって定員オーバーの場合もございますm(__)m）

呼吸で心を落ち着け🌿⁣
太陽礼拝で体を目覚めさせる☀️⁣
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ぷちよが（キッズヨガ）は⁣
姿勢・集中力・感情のコントロールを育てるヨガ🧘‍♀️✨⁣
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子どもたちが「できた！」を感じながら⁣
自分を好きになっていく時間🌈⁣
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笑顔があふれるこの島田幼稚園で⁣
今日も心と体を整えています🍀⁣
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その他の投稿はこちら💁‍♀️ @sayo_yoga⁣
セルフケアはこちら💁‍♀️ @sayo_bodycare⁣
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🌿 Calm mind through breathing⁣
☀️ Awaken the body with Sun Salutation⁣
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“Puchi Yoga” helps children grow —⁣
in posture, focus, and emotional balance 🧘‍♀️✨⁣
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Every class builds confidence, smiles, and self-love 🌈⁣
At Shimada Kindergarten, hearts and bodies shine together🍀⁣
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More kids yoga 💁‍♀️ @sayo_yoga⁣
Body care & stretches 💁‍♀️ @sayo_bodycare⁣
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#ぷちよが⁣
#キッズヨガ⁣
#kidsyoga⁣
#保育にヨガ⁣
#幼児教育⁣

子どもたちは「遊びながら」⁣
姿勢・集中力・心の安定を身につけていきます🧘‍♀️✨⁣
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ぷちよが（キッズヨガ）は⁣
・体の使い方を覚え、ケガをしにくい体に💪⁣
・呼吸を整えて気持ちを落ち着かせる🫧⁣
・バランス力・柔軟性・協調性を育てる🌱⁣
・“できた！”が自信につながる🌟⁣
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運動が苦手な子も、元気いっぱいの子も、⁣
みんなが楽しめる時間に💖⁣
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園の教育や生活リズムにも自然になじみ、⁣
子どもたちが自分の体を大切にする心を育てます🌸⁣
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🌈 “Puchi Yoga” — Kids Yoga for Growing Minds and Bodies 🌈⁣
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Through gentle movement and breathing,⁣
children naturally develop focus, balance, and emotional awareness 🧘‍♀️✨⁣
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Kids yoga helps:⁣
💪 Build coordination and body control⁣
🌱 Improve flexibility and balance⁣
🫧 Calm the mind through breathing⁣
🌟 Boost confidence and teamwork⁣
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It’s a joyful and mindful time⁣
where every child can feel “I did it!” and grow with smiles 💕⁣
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More kids yoga 💁‍♀️ @sayo_yoga⁣
Body care & stretches 💁‍♀️ @sayo_bodycare⁣
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#ぷちよが⁣
#キッズヨガ⁣
#kidsyoga⁣
#保育にヨガ⁣
#幼児教育⁣

🦈サメのポーズで猫背予防 🦈⁣
ハンカチを持って手足を上げ背中でキャッチする動き⁣
背筋をしっかり使って遊びながら姿勢を整えます ✨⁣
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👶 効果⁣
・背筋を強くして猫背予防 💪⁣
・肩まわりを広げて呼吸もラクに 🌬⁣
・集中力UPと体幹バランス強化 ⚖️⁣
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楽しく遊びながら正しい姿勢づくり 🐠⁣
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🐟 Shark Pose to Prevent Slouching 🐟⁣
Holding a handkerchief, lifting arms & legs, and catching it behind the back!⁣
This fun movement strengthens the back and improves posture ✨⁣
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👶 Benefits:⁣
・Builds strong back muscles 💪⁣
・Opens the shoulders for better breathing 🌬⁣
・Improves focus & core balance ⚖️⁣
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Playful and effective way to support good posture 🐠⁣
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For self-care 💁‍♀️ @sayo_bodycare⁣
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#ぷちよが⁣
#キッズヨガ⁣
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#猫背予防⁣
#姿勢改善

🧘‍♀️とっても怖がりさん向けの逆さま練習

前回よりもさらに怖がりな子のために
支える人が正座の低い姿勢から始めています🙆‍♀️

低い位置から始めることで
「落ちない」「怖くないかも？」という安心感があり
逆さになることへのハードルがぐっと下がります🌈

👦子どもにとって「頭が逆さになる体験」は大冒険✨
でもサポートがあることで安全に挑戦でき
少しずつ慣れていくうちに…
バランス感覚・空間認識力が育ちます🌀

さらに背中・お腹・足を使うことで
体幹が安定し、柔軟性もアップ💪

そして一番大切なのは
「できた！」という小さな成功体験🌟
怖がりな子ほど、この経験が大きな自信につながります💖

🏠おうちでもOK
大人が正座して、膝の上に子どもをのせ
支えながらゆっくり頭を下げてみてね☺️

———
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🧘‍♀️Upside-down practice for very cautious kids

This time, we start with the adult sitting in seiza (low kneeling position) 🙆‍♀️
Beginning from a lower height gives the child a strong sense of safety —
“Maybe it’s not scary, maybe I can do it!” 🌈

👦 For children, going upside down is a big adventure ✨
With support, they can try safely and gradually get used to the upside-down world 🌀
This builds balance, spatial awareness, and body control.

By using the back, tummy, and legs,
kids also strengthen their core and improve flexibility 💪

Most importantly, the little success of
“I did it!” becomes a big step for confidence 💖

🏠Try at home too
Sit in seiza, place your child on your knees,
and gently support them as they lower their head☺️

———
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#キッズヨガ #親子ヨガ #逆さま練習 #怖がり克服 #安心感 #体幹トレーニング #柔軟性アップ #自信を育てる #年長さんヨガ #おうちヨガ
#kidsyoga #parentchildyoga #upsidedownpractice #backbendforkids #confidencebuilding #balanceforkids #corestrength #flexibilitytraining #safepractice #homeyoga

🧘‍♀️年長さんのブリッジ練習⁣
⁣
頭が逆さになるのが怖い子も⁣
先生の膝の上なら安心して挑戦できました🌈⁣
⁣
最初は低い膝 → 次は少し高め⁣
段階を踏むことで「できた！」が増えて自信に✨⁣
⁣
⁣
怖がりさんには動画よりも⁣
もっともっと膝を低くして⁣
正座くらい低くしてからスタートでもOK🙆‍♀️⁣
怖くないかも？出来るかも？⁣
と思ってもらう事が大事❗️⁣
⁣
⁣
⸻⁣
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🧘‍♀️膝の上で行うブリッジ練習の効果⁣
⁣
1️⃣ 安心感アップ⁣
先生の膝の上で行うことで「落ちない」安心感✨⁣
恐怖心がやわらぎ挑戦しやすくなります⁣
⁣
2️⃣ 逆さ感覚に慣れる⁣
自分だけでは怖い頭が逆さの体験も⁣
サポート付きで安全に🌀⁣
空間認識力やバランス感覚UP⁣
⁣
3️⃣ 柔軟性＆体幹強化⁣
背中・お腹・足をしっかり使うことで⁣
体幹が安定💪 背骨や肩も柔らかくなります⁣
⁣
4️⃣ 段階的に挑戦できる⁣
低い膝 → 高い膝へステップアップ🌈⁣
「できた！」の達成感を積み重ねられます⁣
⁣
5️⃣ 自信を育む⁣
「怖くなかった！」「もう一回！」⁣
その気持ちがチャレンジ精神と自信に💖⁣
⁣
⸻⁣
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🏠おうちでもできます⁣
大人の膝に子どもをのせて⁣
支えながらゆっくり頭を下げてみてね☺️⁣
安心感があるから楽しく挑戦できます✨⁣
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🧘‍♀️Bridge practice for kindergarten kids⁣
⁣
Some children feel scared when their head goes upside down⁣
But with the teacher’s knee as support, they can try safely 🌈⁣
⁣
First with low knees → then a little higher⁣
Step by step they feel “I did it!” and gain confidence ✨⁣
⁣
⁣
For kids who feel scared,⁣
you can start with your knees much lower — even at a sitting height 🙆‍♀️⁣
What’s important is letting them think,⁣
“Maybe it’s not scary” or “Maybe I can do it!” ✨⁣
⁣
⸻⁣
⁣
🧘‍♀️Benefits of bridge practice on the knee⁣
⁣
1️⃣ Sense of safety⁣
With support, kids feel secure and less afraid to try 💖⁣
⁣
2️⃣ Get used to being upside down⁣
Safely experience the upside-down world 🌀⁣
This improves spatial awareness and balance⁣
⁣
3️⃣ Flexibility & core strength⁣
Using the back, tummy, and legs makes the core stronger 💪⁣
Spine and shoulders become more flexible⁣
⁣
4️⃣ Step-by-step challenge⁣
Low knee → high knee 🌈⁣
Kids build success little by little⁣
⁣
5️⃣ Grow confidence⁣
“No fear!” “I want to try again!”⁣
These feelings help kids develop courage and self-confidence ✨⁣
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⸻⁣
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🏠Try it at home⁣
Let your child lie back on your knees and gently lower their head⁣
The support helps them feel safe and enjoy the challenge 💖⁣
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#キッズヨガ #親子ヨガ #ブリッジ練習 #逆さ感覚 #体幹トレーニング #柔軟性アップ #安心感 #自信を育てる #年長さんヨガ #おうちヨガ⁣
#kidsyoga #parentchildyoga #bridgepose #backbendpractice #balanceforkids #corestrength #flexibilitytraining #confidenceforkids #yogaforfamily #homeyoga⁣

✨赤ちゃんとママの幸せ時間✨⁣
ベビーマッサージは⁣
👶 赤ちゃんの安心感を育てる⁣
💗 親子の絆を深める⁣
😴 夜ぐっすり眠れるサポート⁣
💩 便秘解消にも◎⁣
⁣
触れることで伝わる“愛情”は⁣
赤ちゃんの心と体の発達に欠かせません⁣
⁣
ほんの数分でも⁣
赤ちゃんはリラックスして⁣
ママも癒されるひとときになります⁣
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✨Happy Time for Baby & Mom✨⁣
Baby massage helps:⁣
👶 Build your baby’s sense of security⁣
💗 Strengthen the parent-child bond⁣
😴 Support better sleep at night⁣
💩 Relieve constipation⁣
⁣
The love you share through gentle touch⁣
is essential for your baby’s physical and emotional growth.⁣
⁣
Just a few minutes can relax your baby⁣
and bring peace to you as well.⁣
⁣
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#ベビーマッサージ #赤ちゃんのいる生活 #育児ママ #親子の絆 #夜泣き対策 #便秘解消 #赤ちゃんとママ #子育て応援 #babymassage #newmom #parentinglife #babybonding #sleepybaby #infantmassage #momandbaby

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@sayo_yoga

こんにちは🙂⁣
９月の上野原市での⁣
予定のお知らせです⁣
⁣
掲載遅く⁣
すでに終わってしまっているのもありますが⁣
🙇‍♀️⁣
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イスヨガ🪑⁣
①⁣
②⁣
終了☑️⁣
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③10月2日（木）⁣
島田コミュニティセンター⁣
13:30〜15:00⁣
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⁣
④10月9日（木）⁣
新町イスヨガ🪑
上野原市商工会
13:30〜15:00⁣
どなたでも参加できます
⁣
⁣
⁣
⁣
⑤10月28日（火）⁣
巌出張所⁣
13:30〜15:00⁣
どなたでも大丈夫との事です⁣
みなさまぜひお越しください😊🙏⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⑤10月30日（木）⁣
島田コミュニティセンター⁣
13:30〜15:00⁣
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⁣
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⁣
⁣
🌃🌃イスヨガ🪑【夜の部】🌃🌃⁣
⁣
『快適睡眠💤😴イスヨガ』⁣
⁣
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こちら全て無料🆓です⁣
どなたでも参加できます🙂⁣
⁣
①9月25日（木）⁣
19:00〜20:00⁣
上野原市もみじ🍁ホール⁣
⁣
②10月2日（木）⁣
19:00〜20:00⁣
上野原市もみじ🍁ホール⁣
⁣
③10月9日（木）⁣
19:00〜20:00⁣
上野原市もみじ🍁ホール⁣
⁣
⁣
⁣
また11月11日（火）から⁣
もみじ🍁ホールで13:30〜⁣
５週連続でのイスヨガも開催します😊⁣
また連絡させて頂きま�す⁣
こちら広報でも掲載されます⁣
⁣

#イスヨガ #chairyoga

つまづきやすい方へ👣
座ったままできる足指グーパー運動🦶
母指球は床につけたまま、指だけを大きく動かすのがポイント✨
足裏アーチを鍛えて、転倒予防＆むくみケアに💛
毎日1分でOK！

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For those who stumble easily👣
Try this Toe Grip Exercise while sitting🦶
Keep the ball of your foot on the floor and move only your toes✨
Strengthens your foot arch, prevents falls, and improves circulation💛
Just 1 min a day!

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#足指トレーニング #つまづき予防 #転倒予防 #イスヨガ #シニアヨガ #フットケア #むくみ解消 #足裏アーチ #健康習慣 #毎日1分
#ToeExercise #FallPrevention #FootCare #ChairYoga #SeniorYoga #ToeGrip #HealthyFeet #FootArch #DailyStretch #WellnessTips

私がイスヨガで見てきた多くの膝痛の方は🦵⁣
足の親指側の甲がガチガチに硬い人がとても多いんです😮‍💨⁣
⁣
だからこそ⁣
足の甲をしっかり伸ばすことが大事✨⁣
⁣
床でやるのはきついから⁣
最初からクッションや座布団を敷いてOK🪑⁣
⁣
ポイントは小指側に逃げないこと☝️⁣
正しい位置で伸ばすことで膝周りの負担を軽減します🌿⁣
⁣
椅子に座ってできるから毎日続けやすい💪⁣
膝のためのやさしいケア習慣始めませんか💛⁣
⁣
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⁣
⁣
⁣
⁣
From my experience teaching chair yoga🪑⁣
Many people with knee pain🦵⁣
have a very stiff top of the foot on the big toe side😮‍💨⁣
⁣
That’s why⁣
It’s important to stretch the top of your foot✨⁣
⁣
Doing it on the floor can be tough⁣
So it’s totally fine to use a cushion or pillow from the start🪑⁣
⁣
The key is not to shift toward the little toe side☝️⁣
Stretching in the correct position can reduce knee strain🌿⁣
⁣
You can do it while sitting so it’s easy to continue daily💪⁣
Let’s start a gentle care routine for your knees💛⁣
⁣
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#イスヨガ #ChairYoga #膝痛改善 #KneePainRelief #足の甲ストレッチ #FootStretch #シニアヨガ #SeniorYoga #膝ケア #KneeCare #体ケア日記 #JointHealth #おうちヨガ #HomeYoga #健康習慣 #HealthyHabits #sayo_yoga #ヨガ初心者 #BeginnerYoga #FlexibilityTraining

＼肩がガチガチな人へ🌀／
タオルじゃなくて「紐」でやってみて🧵✨

イスヨガの現場では
「肘が曲がっちゃう」
「肩が痛い…」
「背中まで届かない💦」
そんな声をよく聞きます

でも「紐」なら…
✅ 距離が取れるから肘が伸ばせる
✅ 肩・肩甲骨がムリなく動く
✅ 巻き肩・猫背にも◎

📍無理なく、気持ちよく
📍イスに座ったままでOK🪑

体が硬くても大丈夫！
「タオルきついかも…」と思ったら
まずは紐で試してみてね😊

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⸻

🌀Got stiff shoulders?
Try this with a string instead of a towel! 🧵

✔ Gentle on your joints
✔ Improves shoulder and back mobility
✔ Great for frozen shoulder or rounded posture

Seated & beginner-friendly! 🪑
If towels feel too tight, try using a string 😊

⸻

More gentle care → @sayo_bodycare
Kids yoga → @sayo_yoga

#イスヨガ #肩こり解消 #四十肩 #巻き肩改善
#肩甲骨はがし #肩ストレッチ #体が硬い人へ
#シニアヨガ #やさしいヨガ #sayoの体ケア日記

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🛏️パートナーストレッチってこんな感じ✨⁣
ひとりじゃ伸ばせない場所まで⁣
深くじっくりやさしく整える⁣
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ヨガ講師だからこそわかる⁣
「緩める」「整える」「呼吸を深める」動き⁣
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✔️肩こり・腰の重だるさが抜けない⁣
✔️疲れてても眠れない⁣
✔️なんとなく不調が続く⁣
そんな方へ🌿⁣
⁣
⁣
🪷女性限定／完全予約制⁣
ご家族様が付き添われてる時のみ男性も承ります⁣
⁣
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📩 ご予約・ご相談は⁣
DM／LINE／メールにて受付中です⁣
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💁‍♀️ Kidsyoga → @sayo_yoga⁣
Self-care & bodycare → @sayo_bodycare⁣
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This is what partner stretching looks like✨⁣
Gentle, deep, relaxing — guided by a yoga teacher⁣
⁣
✔️ Feeling stiff or tense?⁣
✔️ Hard to sleep from fatigue?⁣
✔️ Just want to feel better?⁣
⁣
Partner stretch is for you🪷⁣
📍 Yamanashi (Uenohara City area)⁣
⁣
📩 For booking: DM / LINE / email welcome⁣
⁣
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#パートナーストレッチ ⁣
#受けるストレッチ ⁣
#出張ストレッチ ⁣
#ストレッチ⁣
#ボディケア ⁣
#疲労回復 ⁣
#体ケア日記 ⁣
#partnerstretch ⁣
#stretchsession ⁣
#relaxyourbody⁣

📍肩まわりガチガチさんへ
椅子に座って
肩甲骨をじわ〜っとほぐすよ🪑✨

力じゃなくて
内肘を反対の手で
下にぐーっと押し込むだけ

これが効くんです…🥹💡

🧘‍♀️肩こりだけじゃなく
背中・腰のこわばり
巻き肩・猫背にもおすすめ！

長めに息を吐いて
気持ちよ〜くね🌿

繰り返すと
呼吸も深くなるよ😌✨

　

📍For tight shoulders
Sit on a chair and gently
release tension around the shoulder blades🪑✨

No strength needed —
Just press your inner elbow
straight down with your opposite hand

You’ll feel it deep inside…🥹💡

🧘‍♀️Not just for shoulder pain!
It’s also great for tight back,
rounded shoulders, and posture support

Breathe out slowly
and enjoy the stretch🌿

The more you do it,
the deeper your breath will become😌✨

　

—　

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#イスヨガ #椅子ヨガ
#肩甲骨はがし #肩こり解消
#座ったままヨガ #sayo_yoga
#体が硬い人のヨガ #猫背改善
#呼吸を深める #シニアヨガ
#巻き肩改善 #背中ストレッチ

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